睡眠と精神的健康の重要性

Apr 15, 2024

睡眠がフィットネストラッカーによって追跡される活動であることに気づいたことがありますか? 私たちの多くは、毎日の歩数や消費する水の量に非常に注目しています。 睡眠に関しては、私たちは睡眠の目標を達成することにそれほど熱心ではありません。 私たちが目指すのは睡眠の量や質ではありません。

2017年、カリフォルニア大学バークレー校睡眠・神経画像研究室所長のマシュー・ウォーカー博士は、『なぜ私たちは眠るのか: 睡眠と夢の力を解き放つ』という本を出版しました。 この本の中で、彼は睡眠について、何を、なぜ、そしてどのようにして行うのかについて答えています。 この本全体をレビューすると、この短い記事でカバーできる範囲を超えますが、睡眠の重要性とより良い睡眠をとる方法に関するいくつかの基本事項をカバーできます。

結局のところ、睡眠は長寿に利益をもたらし、記憶力や創造性を高め、認知症からある程度の保護をもたらす可能性があることがわかっています。 定期的に十分な睡眠をとれば、不安や憂うつ感が軽減され、単純に全体的な幸福感の向上につながります。 ウォーカーは第 6 章で、これらの主張を文書化した「17,000 件のよく精査された科学報告書」があると述べています。 良質な睡眠は、健康全般を改善する秘訣です。

では、どうすれば良い夜の睡眠を得ることができるのでしょうか？ 手順はいくつかの準備から始まります。 静かで暗い部屋を睡眠専用にすることが重要な出発点です。 これは、寝室にテレビや携帯電話などの電子機器を置かないことを意味します。 部屋は睡眠のみに使用してください。 それが不可能または現実的でない場合は、ベッドは休息のためだけに使用するようにしてください。 他の作業は机の上で行ってください。 部屋を本当に暗くするのが難しい場合は、スリープマスクに投資すると、部屋の中で何が光っていても暗い部屋が得られます。 次に、一日の早い時間からカフェインの摂取を制限します。 カフェインは、コーヒーや炭酸飲料などの飲み物に含まれているだけでなく、いくつかの市販薬にも含まれています。 カフェインは私たちの体から排出されるまでに数時間かかり、摂取後ずっと睡眠を妨げる可能性があります。 午後半ばまでにカフェインの摂取をすべてやめることをお勧めします。 最後に、散歩やトレーニングなど、日中に身体を動かすことも効果的です。

夕方になると、一晩の睡眠に向けた次の準備が始まります。 食事とアルコールは就寝前少なくとも1時間以上あけてください。 スクリーンタイムも就寝時間の1時間前に終了する必要があります。 この新聞や本など、紙で物事を読むことに切り替えることをお勧めします。 子供たちが毎晩の入浴、歯磨き、同じ夜の就寝時間によく反応するのと同じように、私たちも同様に習慣から恩恵を受けます。 毎晩同じ時間を設定することが重要です。 実際の睡眠時間が 7 ～ 10 時間になるような時間を選択してください。

ベッドに入ったら、ソフトな音楽、ラジオ、ポッドキャストを聴きながら眠りにつきましょう。 リスニング教材を落ち着かせてください。 この種のリスニングに特化した睡眠アプリがあります。 睡眠は30分以内に来るはずです。 そうでない場合は、ベッドにいないでください。 立ち上がって別の部屋に行き、スクリーンのない静かな時間を見つけてください。 眠くなったらベッドに戻ってやり直してください。 睡眠の問題が定期的に続く場合は、他の健康上の問題に対処する必要があるかどうかを判断するために医師のアドバイスを求めてください。

マーガレット・H・スワーツ、心理学博士は、ヨーラン・サイコロジー・アソシエイツで個人開業している公認心理学者です。 彼女は、ヘルシー アダムズ郡行動保健タスクフォースの積極的なメンバーです。

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