眠れないとどうなるの？ 夜ぐっすり眠るためのヒント

Mar 26, 2024

女性はベッドに寝ながらスマートフォンを使用しています。

アドビ.com

夜によっては、ソーシャルメディアの時間制限を無視してスクロールし続けたり、お気に入りの番組を一気に見るのがやめられなくなったりすることもあります。 おそらくあなたは、課題の締め切り日を文字通りに受け取りすぎているのかもしれません。私たちのほとんどは、そのような経験をしたことがあります。

若い頃は、徹夜なんてクールで刺激的に聞こえますよね。 意図的に睡眠を失うことは、無視するには甘すぎる反逆行為のような気がしました。 しかし、大人になると、徹夜は睡眠中に見るどんな悪夢よりもはるかに悪いものであることに気づきます。

1963 年、二人の少年が高校の理科の実験で、起きている時間の最長世界記録を破った場合に自分の身体に何が起こるかを実験しました。

ブルース・マカリスターとランディ・ガードナーの実験はすぐに全国ニュースの注目を集めたが、少年たちの有名な実験が行われる以前の一般的な恐怖は、睡眠不足が最終的に人を死に至らしめるというものだった。

マカリスター氏はBBCに対し、265時間、つまり11日間が経過し実験が成功に終わった後、ずっと起きていたガードナー氏は脳波が監視されている病院で14時間連続で眠り続けたと語った。

マカリスター氏は、ガードナー氏の結果は「彼の脳はずっと仮眠状態だった」と結論付けたと述べた。 …部分的には眠っていて、部分的には起きているだろう。」

これは進化の観点からは理にかなっていると付け加え、「彼は一晩以上起きていなければならない最初の人類、あるいは人類以前の人類ではなかったし、人間の脳は仮眠できるように進化したかもしれない」と付け加えた。一部が起きている間に、その一部が仮眠して復元できることは、完全に理にかなっています。 そうすれば、なぜもっと悪いことが起こらなかったのかが説明できるだろう」とBBCによると彼は語った。

米国立衛生研究所によると、睡眠は人の全体的な健康と幸福にとって不可欠であり、「睡眠不足が続くと、慢性（長期）健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。」 また、どのように考え、反応し、働き、学び、他の人と仲良くやっていくかにも影響を与える可能性があります。」 同研究所は、子供や十代の若者にとって、適切な成長には睡眠が必要であると強調した。

人が必要とする睡眠時間は年齢とともに変動します。

アメリカ疾病予防管理センターは、年齢層ごとに次のような 1 日あたりの推奨睡眠時間をリストしています。

「社会として、家族として、そして個人として、私たちは睡眠の重要性をまだ十分に認識していません」とバージニア州フェアファックスの認定臨床睡眠教育者であるテリー・クラール氏はエブリデイ・ヘルスに語った。 「睡眠は、食事や運動と同様に、健康のまさに基礎を成します。」

たとえ適切な時間睡眠をとっていても、睡眠の質も重要です。 Sleep Foundation は、人の睡眠の質を「睡眠衛生」と呼び、貴重な就寝時間を改善する方法を共有しています。

掛け布団が重すぎても、マットレスが硬すぎても、不快にならない高品質の寝具に投資することは、一晩中眠り続けるために重要な役割を果たします。

睡眠財団も、夜間は寝室を暗くしておくことを推奨しており、「過度の光を浴びると、睡眠と概日リズムが狂う可能性があります。 窓を遮光カーテンで覆ったり、スリープマスクを目を覆ったりすると、光が遮断され、睡眠の妨げになるのを防ぐことができます。 明るい光を避けると、就寝時間への移行が容易になり、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの体内の生成に貢献します。」

最近の研究では、気温が高いことが睡眠の質の向上に重要な役割を果たすことが判明しました。 「特に 65 歳以上の人々にとっては、68 度から 77 度の間の暖かい温度の方が良いのです。 その範囲を下回るか上回ると、睡眠の質が低下します」とデゼレット・ニュースが報じた。

これらの要因やその他多くの要因に加えて、CDC は睡眠を最適化し、健康的な生活を維持するために睡眠習慣を一定にすることを推奨しています。