スリープマスクの 8 つの利点 (および WHOOP のソリューションの概要)

Mar 12, 2024

作者: フープ

スリープマスクは本当に効果があるのでしょうか？ 私たちのデータは「はい」と言っています。

睡眠の質を向上させるためにできる最善のことの 1 つは、最も簡単な方法の 1 つである可能性があります。アイマスクを着用して寝るだけです。 以下では、スリープマスクの仕組み、その潜在的な利点、マスクを選択する際に何に注意すべきか、WHOOP メンバーの睡眠データに及ぼすプラスの影響について見ていきます。

スリープマスクの基本的な前提は、非常に単純に目に届く光を遮断することです。 眠ろうとしているときに光にさらされると、睡眠パターンを調節する体の 24 時間の体内時計である概日リズムが混乱します。 「私たちの概日リズムは本質的に光によって設定されます」と、データサイエンスおよび研究担当副社長のエミリー・カポディルーポ氏がWHOOPポッドキャストで述べています。 「寝室にほんのわずかな光があるだけでも、体は昼間だということを伝えていることになります。つまり、眠らないことを意味し、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの生成が実際に阻害されてしまうのです。」

おそらく、ほとんどの人がアイマスクをしたまま寝ることで恩恵を受ける可能性があります。 「光は睡眠に影響を与えます。それを裏付ける証拠はたくさんあります」と、WHOOP のパフォーマンス担当副社長のクリステン・ホームズ氏もポッドキャストで語ります。 「私はマスクをして光をすべて遮断し、暗く、暗く、暗くしています。 私にとって、これは睡眠データの点で大きな変化でした。 睡眠の深い段階でより多くの時間を費やすことができ、目が覚めるような光に邪魔されることがなくなります。」 特に、スリープマスクは次のような人に役立ちます。

WHOOP メンバーがスリープマスクを着用していると、睡眠と翌日の回復が大幅に改善されたと報告しています。 平均して、総睡眠時間が 27 分増加し、レム睡眠が 2% 増加し、回復力が 9% 増加しました。 [caption id="attachment_13440" align="alignright" width="768"]

スリープマスクを着用すると、WHOOP メンバーの睡眠と回復が改善されます。[/caption] これらの統計は、男性と女性の両方で、すべての年齢層にわたって概ね一貫していることがわかりました。 当社の分析では、考えられる交絡因子も考慮しました。つまり、アイマスクを着用しているときにも行う可能性のある、睡眠を助けるための他の行動（ブルーライトカットメガネの着用や就寝前の読書など）を制御しました。 睡眠時間の増加、レム睡眠の増加、回復の促進以外にも、スリープマスクには次の 5 つの利点があります。

スリープマスクを最大限に活用するには、自分に合ったものを見つけることが重要です。 注目すべき重要な特徴をいくつか示します。

WHOOP ジャーナル機能を使用すると、マスクを着用して就寝したときや、睡眠の質に影響を与える可能性のあるその他の多くの行動を記録できます。 詳細な睡眠追跡に加えて、WHOOP はデータを使用して、どのことが睡眠にプラスまたはマイナスの影響を与えるかについて実用的な洞察を提供します。

人間のパフォーマンスを解放するという当社の取り組みをさらに一歩進めるために、当社は独自のスリープマスクを開発しました。 WHOOP スリープマスクは成形フォームと調節可能なストラップで作られており、快適さを維持しながら顔にぴったりフィットし、周囲の光を遮断します。 WHOOP Labs で実施された研究データによると、WHOOP スリープマスクには次のような利点があることが証明されています。

ここでスリープマスクを自分で試し、睡眠を改善するための他の製品を検討してください。 会員・非会員問わずご利用いただけます。 関連: メラトニン、マグネシウム、就寝前の食事が睡眠にどのような影響を与えるかを読んでください。